소화 잘 되는 자세 TOP3

추석 명절이 다가왔습니다. 오랜만에 친척들과 만나 맛있는 음식도 먹으면서 즐거운 시간 보내고 계신가요? 즐거운 분위기에 평소보다 기름진 음식을 많이 먹어 소화가 잘 안 되는 경우가 많으실 겁니다. 또한 평소에도 과식이나 스트레스등 다양한 이유로 소화가 안 되는 경우가 많습니다. 오늘은 소화가 잘되게 하기 위해 소화 잘 되는 자세와 운동방법에 대해 알려드리겠습니다. 

 

 

 

1. 소화 안 될 때 나타나는 증상

 

소화가 안 될 때 나타나는 증상은 여러 가지가 있습니다.

 

그중 주요 증상으론 복부에 가스가 쌓여 팽만되는 복부팽만감, 음식물이 소화되지 않아 속 메스꺼움이 있습니다.

 

그 외 증상으론, 복부 불편감, 복부 통증, 구토, 식욕 부진 등이 있습니다.

 

위 증상이 나타난다면 제대로 소화가 안되고 있다는 걸 알 수 있습니다.

 

 

 

2. 소화가 잘 안 되는 이유

 

식사 습관, 소화 기관 문제, 스트레스, 생활 습관 등 소화가 안 되는 이유는 다양합니다. 

 

식사 습관: 빠르게 먹으면 충분한 침을 만들어내지 못해 소화가 잘 안 됩니다. 또한 과식을 하면 소화기관에 부담을 주어 소화 시간이 길어져 소화가 잘 안 될 수 있습니다.

 

소화 기관 문제: 위염, 위궤양, 위식도 역류병, 췌장염이 있을 경우 소화가 잘 안 될 수 있습니다.

 

스트레스와 흡연, 과음도 소화에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

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3. 소화 잘 되는 자세 3가지

 

고양이 자세

 

매트 위에 두 손과 무릎을 어깨만큼 벌리고, 고개를 들면서 허리를 바닥 쪽으로 쭉 내립니다.

 

다시 고개를 숙이고 허리도 둥글게 말아줍니다. 이 동작을 반복하시면 됩니다.

 

고양이 자세는 소화능력 향상뿐만 아니라 허리 통증 완화 및 예방, 코어 강화에도 좋은 자세입니다.

고양이자세

 

 

 

 

 

 

 

쟁기 자세

 

매트 위에 누워서 아래 그림과 같은 자세를 취해줍니다.

 

쟁기 자세는 소화 잘 되는 자세이면서, 뭉친 근육을 해소, 두통 예방, 척추 교정, 뱃살 감소에도 좋은 자세입니다.

쟁기 자세

 

 

 

 

 

낙타 자세

 

매트 위에 무릎을 꿇고 허리에 두 손을 대고 천천히 뒤로 몸을 말아줍니다.

 

아래 사진과 같은 높이까지 머리가 위치하면 두 손을 발바닥을 향해 뻗고 잡아줍니다.

 

낙타 자세

 

 

 

 

낙타 자세와 쟁기 자세는 초보자가 하시기 좀 힘드실 수 있는 자세입니다. 그래서 저는 고양이 자세를 추천드립니다.

저 또한 소화가 잘 안 될 때 고양이 자세를 자주 하는 편입니다. 

 

 

 

오늘은 소화가 잘 되는 자세와 운동방법에 대해 알아보았는데요, 소화가 잘 안 되면 일상생활에도 불편함을 주기 때문에 빠르게 해결하는 것이 중요합니다. 알려드린 3가지 자세를 한 번씩 해보시고 효과가 잘 나오는 자세로 해결하시길 바랍니다.

 

 

 

 

출처

 

쟁기 자세 출처 https://kr.freepik.com/free-vector/people-doing-yoga-concept_8141422.htm#query=%EC%9F%81%EA%B8%B0%20%EC%9E%90%EC%84%B8&position=32&from_view=search&track=ais"> Freepik

 

낙타 자세 <a href="https://kr.freepik.com/free-photo/young-attractive-sporty-woman-in-camel-pose-grey-studio-backgro _3938331.htm#page=3&query=%ED%99% 9C%20% EC% 9E%90% EC%84% B8&position=14&from_view=search&track=ais"> 작가 yanalya </a> 출처 Freepik